Proteinriegel sind mittlerweile in jedem Supermarkt und jeder Drogerie zu finden – oft beworben als gesunde Alternative zum Schokoriegel oder als praktischer Fitness-Snack mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen. Doch helfen sie wirklich beim Abnehmen? Und worauf solltest Du achten, wenn Du vermeintlich gesunde Snacks wie Proteinriegel in Deine Ernährung integrieren möchtest? Wir klären die wichtigsten Mythen und zeigen Dir, welche Proteinriegel wirklich sinnvoll sind.
Proteinriegel und Abnehmen – Warum spielt Protein eine Rolle?
Proteine sind essenzielle Bausteine für unseren Körper: Sie sind an der Muskelerhaltung, dem Stoffwechsel und vielen weiteren Prozessen beteiligt. Besonders beim Abnehmen kann eine proteinreiche Ernährung von Vorteil sein, denn:
- Proteine erhöhen das Sättigungsgefühl:Sie sorgen dafür, dass Du länger satt bleibst und weniger Heißhungerattacken hast.
- Proteine schützen die Muskulatur: Beim Abnehmen baut der Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskeln ab. Eine ausreichende Eiweißzufuhr hilft, die Muskelmasse zu erhalten.
- Proteine haben einen hohen thermischen Effekt: Der Körper verbraucht mehr Energie, um Proteine zu verdauen, als bei Fett oder Kohlenhydraten.
Warum ein Kaloriendefizit wichtiger ist als Proteinriegel, Proteinpulver und andere High-Protein-Snacks
Dennoch gilt: Abnehmen funktioniert nur im Kaloriendefizit – das heißt, Du musst mehr Kalorien verbrennen, als Du zu Dir nimmst. Die Aufteilung der Makronährstoffe spielt dabei eine wichtige Rolle. Eine erhöhte Proteinzufuhr kann helfen, den Muskelerhalt zu unterstützen, während der Körper Fett abbaut. Proteinriegel können dabei helfen, den Hunger zu kontrollieren, Cravings entgegenzuwirken und durch ihren hohen Proteingehalt besser zu sättigen als herkömmliche Schokoriegel. Sie können eine nützliche Unterstützung sein, um ein bestimmtes Zielgewicht zu erreichen.
Ob zusätzlich Proteinpulver oder Shakes in die Ernährung integriert werden, bleibt jedem selbst überlassen. Viele Athleten sind jedoch überzeugt, dass High-Protein-Produkte eine sinnvolle Alternative zu herkömmlichen Snacks und Süßigkeiten darstellen. Besonders bei einer gezielten Diät – beispielsweise für einen Wettkampf – spielt die Protein-Kalorien-Bilanz in Bezug auf den Proteinanteil eine entscheidende Rolle. Eine hohe Proteinzufuhr von bis zu 2 g pro Kilogramm Körpergewicht kann dabei helfen, den Abbau von Muskelmasse zu verhindern und den Fettverlust zu optimieren. Schließlich soll primär Fett verbrannt werden, ohne wertvolle Muskelmasse einzubüßen.
Aber auch für all jene, die keinen Wettkampf anstreben, ist eine ausreichende Proteinzufuhr während einer Diät essenziell.Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fettgewebe, wodurch der Stoffwechsel aktiv bleibt und eine nachhaltige Gewichtsabnahme unterstützt wird. Wichtig ist jedoch, dass die Proteinzufuhr in einem sinnvollen Rahmen bleibt – zu viel Protein führt nicht zu einem besseren Ergebnis, sondern kann ungenutzt bleiben oder als Energie verbrannt werden.
Wie gesund sind Proteinriegel und wie gut helfen sie beim Abnehmen?
Viele Proteinriegel werden als gesunde Alternative zu Schokoriegeln beworben – aber nicht alle sind wirklich hilfreich, wenn Du Gewicht verlieren willst.
Welche Nährwerte sollte ein guter Proteinriegel haben?
Beim Kauf solltest Du auf folgende Punkte achten:
- Hoher Proteingehalt bei moderaten Kalorien: Ideal sind Riegel mit mindestens 20 g Protein pro Riegel und unter 220 kcal.
- Wenig Zucker und Füllstoffe: Vermeide Riegel mit hohem Zuckeranteil oder vielen unnötigen Zusatzstoffen.
- Keine versteckten Kalorienbomben: Manche "Proteinriegel" haben durch zugesetzte Fette und Kohlenhydrate fast genauso viele Kalorien wie herkömmliche Schokoriegel.
- Gute Proteinquellen: Hochwertige Riegel enthalten Milchprotein-Isolat, Whey-Protein oder pflanzliche Proteine statt minderwertigem Soja- oder Weizenprotein.
Mythen über Proteinriegel – Was stimmt wirklich?
Mythos #1: Viele Proteinriegel sind automatisch gesund
Nicht jeder Proteinriegel ist eine gesunde Wahl. Viele enthalten Zuckeralkohole, billige Fette oder minderwertige Proteinquellen. Ein Blick auf die Zutatenliste gibt Dir Aufschluss darüber, wie gut der Riegel Deiner Wahl wirklich ist.
Mythos #2: Proteinriegel helfen beim Muskelaufbau
Muskelaufbau erfordert in erster Linie Training – nur Eiweiß zu konsumieren, ohne den Körper zu fordern, bringt keinen Muskelzuwachs.
Mythos #3: Proteinriegel sind ideal für die Diät
Viele denken, dass ein Proteinriegel automatisch beim Abnehmen hilft. Doch Vorsicht: Einige Riegel enthalten versteckte Kalorien durch Zuckerzusätze oder Fette. Ein Proteinriegel kann eine sinnvolle Zwischenmahlzeit sein, sollte aber nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung dienen.
Vegane Proteinriegel – Eine pflanzliche Alternative?
Nicht jeder möchte auf tierisches Protein setzen – vegane Proteinriegel bieten eine pflanzliche Alternative. Aber sind sie genauso effektiv?
- Pflanzliche Proteinquellen: Hochwertige vegane Riegel setzen auf Erbsenprotein, Reisprotein oder Hanfprotein.
- Geringerer Proteingehalt? Oft haben vegane Riegel etwas weniger Protein als Whey-basierte Varianten, auch hier ist es wichtig auf die Nährstoffzusammensetzung zu achten
- Frei von tierischen Produkten: Ideal für Menschen, die sich pflanzenbasiert ernähren oder nachhaltigere Alternativen suchen.
EVOBAR – Die smartere Alternative für Deine Ziele
Viele herkömmliche Proteinriegel enthalten unnötige Füllstoffe, Palmöl, Zuckerzusatz oder Kollagen, um den Proteingehalt künstlich zu erhöhen. Unser EVOBAR Proteinriegel setzt hier neue Maßstäbe:
- Bis zu 23 g Protein bei maximal 213 kcal – damit bietet er ein optimales Kalorien-Protein-Verhältnis.
- 3 g Leucin pro Riegel – Die Schlüsselaminosäure für Muskelaufbau und Regeneration.
- Ohne Füllstoffe, Palmöl und zugesetzten Zucker – Nur das, was Dein Körper wirklich braucht.
- Ohne Kollagen: Kollagenhydrolysat hilft Dir nicht beim Aufbau von Muskelmasse
- Ideal für Deine Diät – Perfekt als eiweißreicher Snack für zwischendurch, ohne unnötige Kalorienbomben
Sind Proteinriegel beim Abnehmen eine gute Wahl?
Ja – wenn Du auf die richtigen Riegel setzt! Ein hochwertiger Proteinriegel kann eine sinnvolle Ergänzung sein, um den Proteinhaushalt zu decken und Heißhungerattacken zu vermeiden. Doch er ersetzt keine ausgewogene Ernährung.
Setze auf Qualität – mit EVOBAR hast Du den perfekten Snack für Deinen Alltag.
SNACK SMART. PERFORM BETTER.
