Egal, ob Ihr morgens, nachmittags oder Abends in Gym geht – viele von uns fragen sich: Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Proteinshakes? Ist der Proteinshake vor dem Training wirklich sinnvoll oder sollte man ihn lieber danach trinken? Wir schauen uns das Protein Timing genauer an und geben Dir eine fundierte Orientierung.
Proteinshake vor dem Training: Was Du wissen solltest
Der Proteinshake vor dem Training ist besonders bei intensiven oder langen Einheiten beliebt. Er liefert dem Körper schnell verfügbare Aminosäuren, die die Muskelproteinsynthese bereits während des Workouts ankurbeln und Muskelabbau vorbeugen können. Wer im Kaloriendefizit trainiert oder auf leeren Magen, profitiert von dieser gezielten Proteinzufuhr.
Doch Vorsicht: Direkt vor dem Training getrunken, kann ein Shake schwer im Magen liegen und Völlegefühl verursachen. Ideal ist die Einnahme 1–3 Stunden vorher, kombiniert mit einer kleinen Portion Kohlenhydraten. Denn: Protein allein stellt dem Körper keine sofortige Energie bereit.
Ein Proteinshake kann auch sinnvoll sein, wenn die letzte proteinreiche Mahlzeit schon länger her ist. Die darin enthaltenen essenziellen Aminosäuren unterstützen die Muskeln während des Trainings und sorgen dafür, dass wichtige Nährstoffe rechtzeitig zur Verfügung stehen.
Studienlage: Wann Du Deinen Proteinshake trinken solltest
Die Frage, wann Du Deinen Proteinshake trinken solltest, hat auch die Wissenschaft beschäftigt. In einer bekannten Studie aus dem Jahr 2016 gingen Schoenfeld, Aragon, et al. genau dieser Frage nach. Zwei Gruppen mit identischem Trainingsplan erhielten einen Proteinshake – die eine Gruppe vor dem Training, die andere direkt danach (Quelle).
Ergebnis: Kein signifikanter Unterschied im Hinblick auf Muskelaufbau. Entscheidend war, ob der tägliche Proteinbedarf gedeckt wurde. Auch das Journal of the International Society of Sports Nutrition betont: Entscheidend ist die Gesamtmenge an Protein pro Kilogramm Körpergewicht – unabhängig vom Zeitpunkt.
Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt für Athlet:innen 1,4 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Viele Expert:innen sprechen sich für 2 g Protein pro kg aus, um den Eiweißbedarf optimal zu decken und Muskelmasse aufzubauen bzw. zu erhalten (Quelle).
Protein Timing in der Praxis: Worauf es wirklich ankommt
Auch wenn der richtige Zeitpunkt flexibel ist: Wer trainieren möchte, sollte auf eine kontinuierliche Proteinzufuhr achten. Wichtig ist die Kombination aus hochwertigem Protein, etwas Fett und ein paar Kohlenhydraten – für optimale Regeneration und Leistung.
Ob als Eiweißshake, im Kaffee, im Porridge oder als Meal-Prep – Proteinshakes helfen dabei, den täglichen Proteinbedarf zu decken. Ideal für alle, die nicht immer Zeit für eine aufwendige Mahlzeit haben.
Welcher EVO Proteinshake passt zu Deinem Training?
Bei EVO bieten wir verschiedene Whey Protein und vegane Proteinpulver an. Alle Produkte unterstützen Dich beim Muskelaufbau, bei der Regeneration und dabei, genug Protein in Deinen Alltag zu integrieren. Hier ist der Vergleich:
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| EVO Whey Pro | EVO One Whey | EVO Protein Coffee | EVONADE Clear Whey | EVO Vegan Protein | |
| Geeignet für | Vegetarisch | Vegetarisch | Vegetarisch | Vegetarisch | Vegan |
| Proteinquelle | Whey-Isolat | Whey-Konzentrat & -Isolat | Whey-Konzentrat & -Isolat | 100 % Whey-Isolat | Ackerbohne, Erbse & Reis |
| Proteingehalt (pro 100 g) | Bis zu 80 g | Bis zu 81 g | Bis zu 72 g | Bis zu 81 g | Bis zu 81 g |
| Verträglichkeit | Sehr gut (mit Verdauungsenzymen & Laktase) | Sehr gut (mit Laktase) | Gut verträglich (enthält Koffein) | Leicht & klar löslich | Sehr gut (ohne Soja, laktosefrei) |
| Besonderheiten | 40 % Isolatanteil, cremig, sehr gut verträglich | Vielseitig einsetzbar, cremig | Koffeinquelle, ideal für morgens | Erfrischender Geschmack, fast laktosefrei | Komplett pflanzlich, gute Verträglichkeit |
Gut zu wissen: Alle unsere Proteinpulver sind hochwertig, laborgeprüft und unterstützen die Muskelproteinsynthese. Je nach Ziel und Zeitpunkt kannst Du das passende Produkt auswählen – ob als Pre-, Post- oder Anytime-Shake.
Der Proteinshake vor dem Training kann sinnvoll sein
Ein Protein-Shake vor dem Training ist besonders dann effektiv, wenn Du auf leeren Magen trainieren, in einem Kaloriendefizit bist oder lange und intensiv sportlich aktiv bist. Entscheidend ist nicht das exakte Timing, sondern die Gesamtheit Deiner Proteinzufuhr.
Wenn Du Deinen täglichen Proteinbedarf deckst, Dich ausgewogen ernährst und auf hochwertige Proteinquellen wie unsere EVO Produkte setzt, bist Du bestens aufgestellt – egal, ob Du den Shake vor dem Training trinken oder direkt nach dem Training bevorzugst.
