Harris Benedict Formel: Deinen Grundumsatz berechnen

Du möchtest deinen Grundumsatz berechnen und erfahren, wie viele Kalorien dein Körper im Ruhezustand verbraucht? Die Harris-Benedict-Formel ermöglicht dir eine einfache und präzise Berechnung des Grundumsatzes.

Warum du deinen Grundumsatz kennen solltest

Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, kurz BMR) zeigt an, wie viel Energie dein Körper im völligen Ruhezustand für lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Stoffwechsel benötigt. Egal ob du Gewicht reduzieren, Muskeln aufbauen oder deine Ernährung optimieren möchtest – das Wissen um deinen individuellen Grundumsatz ist entscheidend.

Grundumsatz berechnen mit der Harris Benedict Formel

Die Harris-Benedict-Formel hilft dir, deinen Grundumsatz exakt zu ermitteln:

• Männer: BMR = 66,5 + (13,75 × Körpergewicht in kg) + (5,003 × Körpergröße in cm) - (6,755 × Alter in Jahren)
• Frauen: BMR = 655 + (9,563 × Körpergewicht in kg) + (1,850 × Körpergröße in cm) - (4,676 × Alter in Jahren)
  

Zum Beispiel: Eine 30 Jahre alte Frau, die 70 kg wiegt und 170 cm groß ist, hat nach der Formel einen Grundumsatz von etwa 1.496 kcal pro Tag.

Unterschied zwischen Grundumsatz und Kalorienbedarf

Dein tatsächlicher täglicher Kalorienbedarf (Gesamtumsatz) ergibt sich, indem du deinen Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor, dem sogenannten PAL-Wert (Physical Activity Level), multiplizierst. Der PAL berücksichtigt deine tägliche Bewegung und Aktivität. Nutze dafür unseren detaillierten Kalorienrechner, der dir genau sagt, wie viele Kalorien du abhängig von deinem Aktivitätslevel benötigst.

Grundumsatz erhöhen – so geht’s

Dein Grundumsatz lässt sich effektiv durch Muskelaufbau erhöhen. Mehr Muskelmasse sorgt automatisch für einen höheren Energieverbrauch, sogar in Ruhephasen. So kannst du langfristig einfacher Gewicht verlieren oder dein Wunschgewicht halten.

Alternative Methoden zur Berechnung des Grundumsatzes

Neben der Harris-Benedict-Formel kannst du auch andere etablierte Methoden verwenden, etwa die Formeln nach Mifflin-St Jeor oder Katch-McArdle, um eine exakte Ermittlung deines Grundumsatzes vorzunehmen.

Nutze die Harris-Benedict-Formel und beginne noch heute mit der genauen Berechnung deines Grundumsatzes, um deine Ernährung optimal auszurichten und deine Fitnessziele erfolgreich zu erreichen.