Warum Eiweißshakes Deine Muskeln versorgen und Muskelaufbau fördern
Eiweißshakes gelten als effektive Nahrungsergänzungsmittel, um die Proteinzufuhr zu steigern und die Muskulatur mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Studien zeigen, dass Proteinshakes den Muskelaufbau unterstützen können, besonders wenn sie in direkter Verbindung mit Krafttraining konsumiert werden. Hochwertig hergestellte Eiweiß-Shakes enthalten alle essentiellen Aminosäuren und können Muskelabbau nach intensiven Belastungen verhindern. Auch bei einem erhöhten Bedarf – etwa durch intensiven Sport – können Eiweißshakes helfen, die nötige Eiweißaufnahme sicherzustellen.
Wann ist die Einnahme von Eiweißshakes für Sportler ideal?
Die Eiweißaufnahme ist besonders effektiv direkt nach dem Workout, aber auch morgens oder an trainingsfreien Tagen sinnvoll. Viele Sportler verzehren einen Shake als ergänzende Mahlzeit. Wichtig ist die konstante Versorgung der Muskulatur über den Tag hinweg. Ein Proteindrink eignet sich z. B. auch bei erhöhter Belastung oder in der Diät, um den Erhalt der Muskelmasse zu fördern. Ein qualitativ hochwertiges Getränk auf Basis von Pulver und Flüssigkeit ist einfach herzustellen und liefert schnell verfügbare Nährstoffe.
Wie viel Eiweißshake braucht der Körper?
Im Alltag fällt es vielen schwer, die richtige Menge an Kalorien und Protein zuzuführen – vor allem, wenn Zeit, Appetit oder Kapazitäten für aufwändige Mahlzeiten fehlen. Genau hier kommen Eiweißshakes ins Spiel: Sie helfen Dir, sowohl Deinen Kalorien- als auch Deinen Proteinbedarf zu decken – ohne schwer im Magen zu liegen oder ein Völlegefühl zu erzeugen. Statt auf belastende Lebensmittel zurückzugreifen, kannst Du auf ein gut abgestimmtes, leicht verdauliches Getränk setzen.
Was von Oldschool Bodybuildern als "Muss nicht schmecken, muss wirken" betitelt wurde, ist längst überholt: Dank unserer perfekt abgestimmten Geschmacksrichtungen kannst Du heute Deinen Proteinbedarf genussvoll decken – als cremiger Milchshake mit EVO ONE WHEY oder als erfrischende Proteinlimo mit EVONADE – sogar mitten im stressigen Alltag. Als Faustregel gilt: Täglich mindestens 1,6–2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Das entspricht bei einer Person, die 70 Kilogramm wiegt mindestens 112 Gramm Protein pro Tag. Besonders für Sportler, die Muskelmasse aufbauen oder erhalten wollen, ist diese Menge entscheidend. Die Kombination aus eiweißreicher Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln ist dabei ideal. Besonders in nach intensivem Training ist die Aufnahme von Eiweißen entscheidend für Regeneration und Muskelwachstum.
Welches Proteinpulver eignet sich für Muskelaufbau und Ernährung?
Whey Protein ist eine qualitativ hochwertige Eiweißquelle mit hoher biologischer Wertigkeit. Es ist besonders schnell verdaulich und für die Zeit direkt nach dem Workout geeignet. Isolat eignet sich für eine fettarme Ernährung, Konzentrat ist die günstigere Variante und insbesondere für preisbewusste Sportlerinnen geeignet. Für Diätphasen empfehlen sich Clear Whey Produkte mit geringem Fett- und Kohlenhydratanteil. Veganer können auf pflanzliche Eiweiße zurückgreifen. Unterm Strich ist es für den Muskelaufbau unerheblich ob tierisch oder pflanzlich, Hauptsache die Eiweißquellen sind vollständig, besitzen also ein vollständiges Aminosäureprofil.
EVO ONE WHEY & EVONADE – hochwertig, effizient, lecker
EVO ONE WHEY mit Laktase ist ideal für eine gesunde, leistungsorientierte Ernährung. Es liefert 24 Gramm Eiweiß, enthält keine unnötigen Zusätze und ist leicht verdaulich. EVONADE Clear Whey ist das perfekte Sommergetränk mit erhöhtem Proteingehalt – fettarm, erfrischend und frei von Zuckerzusatz. Es eignet sich hervorragend für den Einsatz nach dem Training oder als kalorienarmer und leichter Shake zwischendurch. Durch den niedrigen Fettanteil, die besonders schnelle Aufnahme und den intensiven Geschmack ist EVONADE ideal für viele Sportler – egal ob in der Diät oder beim Muskelaufbau.
Shake-Rezept für Muskelaufbau, Fettverbrennung & Easy-Gains
Ein klassischer Proteinshake lässt sich schnell herstellen: 30 g Whey, 300 ml Wasser oder (pflanzliche) Milch, optional gefrorene Beeren und 1 TL Leinsamen. Besonders für kalorienbewusste Sportler eignet sich diese Kombination durch die geringe Kalorienanzahl und den hohen Nährstoffgehalt. Wer Muskelmasse erhalten will oder zulegen will, kann den Shake mit Leinöl und Haferflocken ergänzen. Die Mischung liefert neben Protein auch hochwertige Fette und zusätzliche Energie.
✔️ Tipp für Easy-Gains im Aufbau: Kombiniere Deinen Shake mit unserer neuen Kohlenhydratquelle CYCLIC DEXTRIN HIGHLY BRANCHED. Das geschmacksneutrale Pulver auf Basis von Cluster Dextrin™ liefert Dir hochverzweigte Kohlenhydrate mit besonders guter Verträglichkeit – ohne Blutzuckerpeaks und ohne Völlegefühl. Ideal für Hardgainer, die ihre Kalorien effizient und magenfreundlich erhöhen wollen. Einfach 50 g in Deinen Shake geben – fertig ist Dein smarter Lean-Mass-Support.
Hardgainer oder Softgainer: Welcher Typ bist Du?
Ob Du schnell Muskeln aufbaust oder ständig kämpfst, hängt nicht nur von Training und Ernährung, sondern auch von Deiner Genetik ab. Hardgainer benötigen oft deutlich mehr Kalorien und Eiweiß, um Fortschritte zu sehen. Softgainer hingegen neigen zu einer schnelleren Gewichtszunahme – meist auch an Fett. Deshalb ist eine individuelle Ernährungsstrategie entscheidend. Proteinpulver helfen beiden Typen: Hardgainer können ihre Proteinzufuhr einfach steigern, Softgainer profitieren von kalorienarmen Shakes wie EVONADE.
Ein Shake mit etwa 30 g Eiweiß, kombiniert mit kohlenhydraten nach dem Training, eignet sich ideal für den Muskelaufbau. Wichtig: Ohne Kalorienüberschuss ist Muskelwachstum nahezu unmöglich – wer zunehmen möchte, muss mehr verzehren als er verbrennt. Wer abnehmen will, sollte auf ein hohes Eiweiß-Niveau setzen, um Muskelabbau zu vermeiden.
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FAQ
Whey Protein mit Wasser oder Milch?
Beides ist möglich. Wasser liefert weniger Kalorien, Milch mehr Geschmack und zusätzliche Eiweiße.
Wie oft sollte man Eiweißshakes trinken?
Das hängt von der Eiweißzufuhr über die Nahrung ab. 1–2 Shakes täglich sind für viele Sportler ideal.
Wann ist die Einnahme sinnvoll?
Direkt nach dem Training, morgens oder wenn Du eine eiweißarme Mahlzeit ersetzt.
